РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ПРАКТИКИ ЙОГИ!

РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ПРАКТИКИ ЙОГИ!
Важный шаг в йоге — это фиксация результата, а результат фиксирует Шавасана (это одна из её особенностей). Она фиксирует новые ощущения, которые мы получаем в процессе практики, переводит это новое ощущение себя из оперативной памяти в подсознание (как бы пишет на жёсткий диск нашей личности).

В конце каждого занятия по йоге предлагается выполнить заключительную позу, которая называется Шавасана.


Шавасана выполняется в положении лежа на спине с закрытыми глазами, в спокойной и не отвлекающей внимания обстановке. Находясь в ней, каждый практикующий старается расслабить свое тело и ум.
Как пишет Свами Сатьянанда Сарасвати: «…шавасана расслабляет всю психофизиологическую систему в целом».

Данная асана является наиболее важной и самой сложной позой йоги, т.к. не каждый практик может сделать ее правильно.

Что значит правильно? Это означает позволить себе успокоиться и расслабиться в Шавасане, но при этом постараться не заснуть во время ее выполнения.

Очень часто среди практикующих, из-за возникающих трудностей, связанных с невозможностью расслабить тело и ум, встречается мнение, что на Шавасану лишь тратиться время, которого и так мало, поэтому она вовсе не нужна.

Что же происходит во время Шавасаны?

Когда мы практикуем данную позу, наш мозг усваивает все то, что наше тело делало во время практики йоги, закрепляя сформированные на занятии новые нейронные связи.

Формирование этих новых нейронных связей нам пригодится (особенно в зрелом возрасте). Ведь образовавшиеся нейроны практически сразу погибают, если они не используются и не успели сформировать нейронные связи (синапсы) с другими нервными клетками. Все эти нейронные связи отвечают за наши умения, привычки и пр. вещи.

И чем устойчивее эти связи, тем больше будет образовываться синапсов. Большая часть этих синапсов сформирована еще в детстве.

В зрелом возрасте формировать новые нейронные связи значительно тяжелее. Т.к. новые связи являются не такими устойчивыми, и их просто разрушить.

Именно поэтому Шавасана выступает в роли помощника в сохранении этих вновь сформировавшихся нейронных связей.
Таким образом, практикуя позу расслабления (Шавасану), мы работаем и на ближайшую и дальнюю перспективу.

Во время Шавасаны, если все-таки удалось отпустить себя и выключить своего внутреннего контролера, можно наблюдать замедление мыслительных процессов.
Та самая «пьяная обезьяна, прыгающая с ветки на ветку» замедляется и прекращает так быстро перескакивать с мысли на мысль.
Что в свою очередь приводит к более «чистому» восприятию действительности и готовит наш ум к медитативным практикам.

Т.е. находясь в Шавасане, практик учиться погружаться внутрь себя, ощущать все процессы, происходящие в его теле и наблюдать за деятельностью своего сознания, не отвлекаясь на внешние объекты. Именно поэтому данная поза используется в практике, которая называется йога Нидра.

Если мы взглянем на Шавасану с точки зрения применения ее к здоровью, то, несомненно, можем тоже увидеть плюсы. Т.к. практика позы расслабляет, то это значит, что преобладает работа парасимпатической ветви нервной системы над симпатической ветвью нервной системы.

Что очень полезно, если, например, человек находится в состоянии хронического стресса или у него присутствует какое-нибудь психосоматическое расстройство (невроз).

Таким образом, Шавасану рекомендуют использовать как один из элементов восстановительной терапии (йогатерапия), отдельно или в комплексе.

Подводя итог, можно выделить следующие эффекты от практики Шавасаны:
Снижение тонуса Симпатической ветви нервной системы (СНС), повышение тонуса парасимпатической ветви нервной системы (ПНС).

Т.е. преобладание расслабления над тонусом;
Расслабление тела;
Подготовка к медитативным практикам.

Помогает увести внимание от внешних объектов и погрузиться внутрь себя;
Данная поза рекомендована людям, находящимся в состоянии стресса (дистресс), повышенной тревожности и при наличии психосоматических расстройств;
Может использоваться, как компенсация при проблемах, связанных с нарушением сна.

Используется как терапевтическая практика людьми с гипертонией, болезнями сердца, язвами и эрозиями ЖКТ и пр.

Всем хорошей практики!


А вы любите шавасану?0:44