ПОЗА ДНЯ

Лоласана: поза серьги в йоге

Эту позу редко можно встретить на занятиях, а мифы, которые окружают Лоласану, всё больше отдаляют её от практикующих.
Показать полностью...

Название асаны происходит от слова «лол» — серьга, подвеска, висящий, дрожащий, и слова «асана» — поза, асана.

Такое название предполагает, что практикующий в положении Лоласаны покачивается, опираясь на руки.

Лоласана хорошо подойдёт для укрепления мышц рук и спины, прорабатывает позвоночник, что особенно полезно, если у вас хронические боли в спине и, особенно, в шейном отделе позвоночника.

Итак, зачем нужна Лоласана?

Укрепляет плечевой и грудной отделы;
Укрепляет запястья;
Укрепляет мышцы спины;
Выпрямляет позвоночник и увеличивает межпозвоночное пространство;
Тренирует мышцы пресса;
Нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта;
Улучшает гибкость ног.


При всей сложности, противопоказаний у Лоласаны немного:
травмы запястий, локтей, плеч;
недавние полостные операции или обострение заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.


Эффекты от выполнения Лоласаны

Асана требует серьёзного контроля над верхней частью спины и служит прекрасной подготовкой к различным вариантам Бакасаны и даже стойке на руках.

Технически Лоласана — это баланс на руках. Поэтому, с одной стороны, она требует от практикующего уже сильных запястий, с другой стороны — укрепляет запястья. Всё зависит от того, какой вариант Лоласаны вы выполняете.


Техника и варианты выполнения Лоласаны
Существует несколько вариантов выполнения Лоласаны. Выбор зависит от степени подготовки практикующего.

Вариант 1 (можно делать с блоками или без):
встаньте на колени так, чтобы бёдра и туловище оставались перпендикулярны коврику, скрестите лодыжки;
положите руки на блоки, расположенные по сторонам, на выдохе сделайте уддияна бандху и толкните корпус вверх;
поднимите ноги от пола, скрестив лодыжки; после того, как вы подняли ноги от пола, можно удерживаться на месте или покачаться взад–вперед;
чтобы выйти из асаны, медленно опустите ноги и таз на пол.


Вариант 2 (для начинающих):
сядьте в Ваджрасану, затем упритесь руками в пол ближе к коленям, поднимите корпус и ноги, не отрывая от коврика пальцы ног;
если предыдущий вариант уже освоен, поднимайте от коврика попеременно правую и левую ноги.
Вариант 3 (подготовительный): из позы лотоса приподнимитесь на руках, покачайтесь взад–вперед или удерживайте статичное положение.

Ошибки при выполнении Лоласаны:
недостаточное скругление спины и разведение лопаток;
отсутствие разминки перед выполнением;
нерегулярность выполнения асаны;
чрезмерная нагрузка на запястье;
игнорирование болевых ощущений в запястьях.

Лоласана: анатомия и мышцы
Как работает поза серьги? При опоре на руки включаются мышцы–разгибатели пальцев и длинный лучевой разгибатель запястья, укрепляются двуглавая, трёхглавая мышцы, дельта. При разведении лопаток и скруглении спины активно задействованы большая ромбовидная и трапецевидная мышцы, которые в повседневной жизни мало активны, из-за чего в них формируются триггерные точки. Работа с прессом подтягивает прямую мышцу живота. Ноги работают благодаря передней группе мышц бёдер.

Лоласана — это не просто сложная асана, которая позволяет проработать основные мышцы тела.

Пользу Лоласаны, даже в ее упрощённом варианте, можно оценить с первых же занятий.

Как и любой баланс, эта асана позволяет восстановить циркуляцию праны, устранить и предотвратить проблемы с физическим и ментальным телом, включить новые глубокие механизмы, открыть новые грани практики и пути к самопознанию.


вы живете в Калининграде?
Приходите на тренировки к директору Института йоги Игорю Полтавцеву!!

Тренировки
на Черняховского 6, оф 210 в среду с 18-30, субботу с 9-30
на Каштановой аллее 43 в четверг с 18-30 для новичков и с 19-00 для опытных йогов